Bakit madalas na inirerekomenda ng mga doktor na uminom ng mas maraming tubig? Mapapabuti nito ang iba't ibang problema sa kalusugan at maraming benepisyo

Bumalik at uminom ng mas maraming tubig "ay isang payo ng doktor na madalas nating marinig kapag nagpapagamot. Bakit lagi tayong pinapaalalahanan ng mga doktor nauminom ng mas maraming tubigsa tuwing nakikita natin sila?

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng mas maraming tubig ay talagang makakapagpabuti ng maraming problema sa kalusugan, at ang mga benepisyo ay higit pa sa aming inaasahan!

Ang pag-inom ng maraming tubig ay makatutulong upang maiwasan ang iba't ibang sakit

Noong Nobyembre 25, 2024, ipinakita ng isang pag-aaral na inilathala sa isang sub issue ng Journal of the American Medical Association na ang pag-inom ng sapat na tubig ay makakatulong na maiwasan ang iba't ibang sakit, partikular na——

Ang pag-inom ng 8 basong tubig araw-araw ay maaaring makabuluhang bawasan ang panganib na magkaroon muli ng mga bato sa bato;

Ang pag-inom ng higit sa 4 na baso ng tubig araw-araw ay makakatulong na makontrol ang pagtaas ng asukal sa dugo sa mga pasyenteng may diabetes;

Ang pag-inom ng 6 pang baso ng tubig araw-araw ay makakatulong sa mga babaeng may paulit-ulit na impeksyon sa ihi na bawasan ang bilang ng mga impeksyon;

Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay maaari ding makatulong na makontrol ang mababang presyon ng dugo sa mga young adult.

Ang pag-inom ng maraming tubig ay maaaring maibsan ang iba't ibang problema sa kalusugan

Alisin ang sipon

Kapag ikaw ay may sipon o lagnat, ang iba ay palaging magpapayo sa iyo na "uminom ng maraming tubig", na hindi isang perfunctory na pangungusap at talagang makakapagpagaan ng mga sintomas ng sipon.

Pagkatapos magkaroon ng sipon, kadalasang may mga sintomas ng lagnat, pagpapawis, o pagpapawis dahil sa gamot, na maaaring humantong sa pagkawala ng likido. Ang pag-inom ng tubig ay maaaring maglagay muli ng tubig ng katawan sa isang napapanahong paraan at maiwasan ang pagbagsak; Ang pag-inom ng maraming tubig ay maaari ring maibsan ang kakulangan sa ginhawa ng pagkatuyo ng lalamunan at pagkauhaw sa panahon ng sipon, pati na rin ang pagtunaw ng plema, na kapaki-pakinabang para sa paglabas ng malapot na plema; Bilang karagdagan, ang pag-inom ng mas maraming tubig ay maaaring magsulong ng pagpapawis at pag-ihi, mapabilis ang pag-aalis ng bakterya at mga virus mula sa katawan.

Alisin ang paninigas ng dumi

Ang ilang mga tao na may constipation ay maaaring hindi sapat ang pag-inom ng tubig, at ang kanilang dumi ay nananatili sa malaking bituka nang masyadong mahaba, na sumisipsip ng maraming tubig at nagpapahirap sa paglabas.

Upang matiyak ang makinis na pagdumi, kinakailangang magkaroon ng sapat na tubig sa lukab ng bituka upang mapahina ang dumi. Kung mayroon kang tibi, dapat kang uminom ng maraming tubig at subukang pumili ng maligamgam na tubig. Huwag gumamit ng mga inumin o kape upang palitan ang tubig na iniinom mo sa pang-araw-araw na buhay, dahil ito ay mas kapaki-pakinabang para sa pagdumi.

Alisin ang gout

Ang pag-inom ng tubig ay gumaganap ng isang mahalagang papel para sa mga pasyente ng gout. Sinasabi ng mga doktor na ang mga purine ay madaling natutunaw sa tubig, at ang pag-inom ng mas maraming tubig ay kapaki-pakinabang para sa mga pasyente ng gout. Nakakatulong ito upang maalis ang uric acid, maiwasan ang mga bato sa bato ng uric acid, at maantala ang progresibong pinsala sa bato.

Ang mga pasyente ng gout ay karaniwang kailangang uminom ng hindi bababa sa 2000 mililitro ng tubig bawat araw, at para sa mga pasyenteng may bato sa bato, pinakamainam na uminom ng 3000 mililitro. Gayunpaman, para sa mga may kakulangan sa bato o abnormal na paggana ng puso at baga, ang kanilang paggamit ng tubig ay dapat na limitado ayon sa kanilang kondisyon. Maipapayo na pumili ng plain water, mineral water, fruit juice o light tea water.

Pag-iwas sa mga bato

Maraming mga bato sa ihi ang nauugnay sa hindi sapat na inuming tubig. Ang pag-inom ng maraming tubig ay maaaring mag-flush ng urinary tract, na kapaki-pakinabang para sa pagpigil sa pagbuo ng mga bato at pagtataguyod ng paglabas ng mga bato sa ihi.

pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo

Ang maligamgam na tubig ay maaari ring magsulong ng sirkulasyon ng dugo. Ang pag-inom ng isang tasa ng maligamgam na tubig sa umaga ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng cerebral thrombosis at myocardial infarction. Samakatuwid, pagkatapos magising sa umaga, tandaan na uminom ng 1 tasa (200-400 mililitro) ng maligamgam na tubig, mas mabuti sa 35 ℃ -40 ℃.

Tulong sa pagbaba ng timbang

Mayroong maraming mga pag-aaral na natagpuan na ang pag-inom ng tubig bago kumain ay makakatulong sa pagbaba ng timbang, na medyo katulad ng karaniwang kilala na "sopas bago kumain".

Ang pag-inom ng kaunting tubig bago kumain ay maaaring mabawasan muna ang pagkain sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkabusog; Pangalawa, magbabago din ang pagnanasa sa pagkain dahil sa sapat na tubig, mas gugustuhin ng katawan ang protina kaysa sa nakakataba na carbohydrates.

Alam mo ba talaga kung paano uminom ng tubig? Bigyang-pansin ang 5 puntos na ito

Huwag hintayin na mauhaw ka para uminom

Hindi mo mahuhusgahan kung kailangan mong uminom ng tubig kung ikaw ay nauuhaw o hindi. Sinasabi ng mga doktor na kapag tayo ay nauuhaw, ang ating katawan ay nawawalan ng 1% hanggang 2% ng tubig nito, na nagpapahiwatig na ang katawan ay dehydrated na.

Kapag ang pagkawala ng tubig ay umabot sa 2% hanggang 4%, ang katawan ay nakakaramdam ng pagkauhaw habang din ay dehydrated, na may mas kaunting ihi at isang madilim na dilaw na kulay. Sa oras na ito, maaaring bumaba ang mga kakayahan sa trabaho at nagbibigay-malay.

Kung nakakaramdam ka ng labis na pagkauhaw, tuyong balat, tuyong bibig at dila, namamaos na boses, at pangkalahatang panghihina, maaaring nasa katamtamang dehydration ka na.

Para sa pangkalahatang publiko, ang inuming tubig sa pagitan ng 35 ℃ at 40 ℃ ay pinakaangkop dahil ito ay malapit sa temperatura sa loob ng katawan ng tao, na ginagawang mas komportable ang gastrointestinal tract. Ang mga taong natatakot sa lamig ay maaaring pumili na uminom ng tubig na may bahagyang mas mataas na temperatura, ngunit pinakamainam na huwag lumampas sa 50 ℃.

Uminom ng dahan-dahan sa maliliit na sips

Ayon sa Chinese Dietary Guidelines for Residents (2022), ang mga lalaking nasa hustong gulang ay dapat uminom ng 1700 mililitro ng tubig bawat araw, at ang mga babaeng nasa hustong gulang ay dapat uminom ng 1500 mililitro ng tubig kada araw, na nangangahulugan na ang hindi bababa sa 6-8 baso ng tubig bawat araw ay mas angkop.

Ang inirerekomendang paraan ng pag-inom ng tubig ay ang pag-inom sa maliliit na dami ng maraming beses. Ilaan ang kabuuang dami ng inuming tubig bawat araw sa humigit-kumulang 200 mililitro bawat oras. Uminom ng kaunting tubig kapag wala kang gagawin, at maaari ka ring uminom ng tubig nang naaangkop habang kumakain.

Huwag palitan ang inuming tubig ng mga inumin

Maraming tao ang nararamdaman na ang plain water ay walang lasa at mas gusto nilang uminom ng inumin sa halip na tubig. Gayunpaman, ang labis na pagkonsumo ng matamis na inumin ay madaling humantong sa labis na katabaan, na maaaring magdulot ng mas maraming problema sa kalusugan at hindi nakakatulong sa kalusugan ng ngipin. Samakatuwid, huwag palitan ang inuming tubig ng mga inumin.

Uminom ng mas kaunting tubig na yelo

Ang sobrang lamig na temperatura ng tubig ay maaaring magpasigla sa puso, dahil maaari itong maging sanhi ng pag-urong ng coronary arteries kapag nalantad sa lamig, naaapektuhan ang paggana ng puso, nakakapinsala sa sirkulasyon ng dugo, at nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng mga sakit tulad ng angina pectoris at myocardial infarction.

Lalo na para sa mga pasyente na may coronary heart disease at hypertension, mahalagang tandaan na ang temperatura ng tubig ay hindi dapat masyadong mababa. Kung talagang ayaw mong uminom ng mainit na tubig, ang temperatura ng tubig ay dapat ding nasa pagitan ng 20 ℃ at 30 ℃.

Samakatuwid, sa tingin ko ito ay lubhang kinakailangan upang bumili ng isang termos na may magandang epekto at mapanatili ang isang pang-araw-araw na gawi sa pag-inom!